wioslowanie sztanga

Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

Siemanko bracia i siostry ! Jak ktoś ma ochotę jeszcze popatrzeć na moje zmagania to zapraszam :) Nie było mnie tu sporo czasu, wiem, że wiele osób się zawiodło, że nie było wypisek, różne pogłoski , że supli nie dostałem i takie tam a nie o to chodzi :) jestem taki, ze musze sie wytłumaczyć a więc po prostu po różyczce, którą miałem przy okazji [...]

Może z korektą konkretnego planu będzie łatwiej. Dostępny sprzęt jak wyżej. Poniedziałek-klata +przedramiona: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8, wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x10, rozpiętki 4x12, zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 i podchwytem 4x12 Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od [...]

/SFD/Images/2015/10/28/ecd3002885eb4edba085b1f098ec0a2c.png Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby [...]

/SFD/Images/2015/12/14/659df8d57c794edea01acc6237e62ac2.png Data 14.12.2015 - DT – Medium Carb Witam w poniedziałek ;-) Dzisiaj już obciąłem wegle, od jutra LC. Trening na czczo jak zwykle przebiegł w mega komforcie i mega intensywny. Ciężary znowu w górę, ale na przyszłym treningu już podbijam bo ciężko w chu* było. Niestety, tydzień przed [...]

/SFD/Images/2015/12/28/889afb76d32046bfa0eeebd9b0fa2310.png Data 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita [...]

/SFD/Images/2016/1/4/581e9a0263ff4c998cb4179df2e8fd8a.png Data 04.01.2016 - DT – High Carb A więc kolejny DT czyli kolejna wyżerka :-D Tak sobie dzisiaj myślałem i doszedłem do wniosku że taki carb cycling to w sumie zwyczajny system żywieniowy. Chodzi o to że zwykli ludzi np: moja rodzinka też nie je codziennie tyle samo ziemniaków, płatków [...]

Przykładowy plan FBW: Trening A: przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 hip thrust 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x12 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlem 3x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Trening B: martwy ciąg klasyczny 4x8 wykroki chodzone [...]

Tak jak się spodziewałem obolałość większa, fajnie wrócić raz na jakiś czas na mordowanie. Dziś najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

Dziś trening jednak bez treningu na poręczach bo poranna siłownia załatwiła mnie doszczętnie: Tak to było 1. Wyciskanie na płaskiej 40kg x12, 50x10, 65x8, 75x4, 85x4 2. Wyciskanie na skosie 40kg x10, 50x8, 55x8 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x10, 60x8, 65x8 5. Pompki na poręczach [...]

Trening poranni siłownia Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i [...]

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

Ok. Znalazłem na forum taki oto plan. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie [...]

Dzień treningowy. Trening odbył sie w godzinach południowych plecy + bic Plecy: 1) sciaganie drazka do karku 2) wiosłowanie sztanga 12 x 22 kg (+sztanga) 10 x 27 kg 8 x 32 kg 6 x 39 kg 3) przyciaganie linki w siadzie bic: 1) uginanie ramion ze sztanga 12 x 12 kg (+sztanga) 10 x 17 kg 8 x 22 kg 2) modlitewnik sztanga łamana ciezary j/w 3) [...]

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 4s Push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Push MC 4s Podciąganie na drazku 4s jak nie to wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Wiosłowanie [...]

Cwiczy Szoho tu juz wkleja piatkowy trening ,albo mi sie zdaje jesli nie to najlepiej ja juz podam cos przykladowego Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g [...]